- في السعودية
سرايا - بفضل البروتينات والبروبيوتيك وتعدد استخدامات الطهي، يعتبر الزبادي واحدًا من أهم العناصر الغذائية التي تلعب دورًا محوريًا في المساعي لإنقاص الوزن، بحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Eat This Not That. البروبيوتيك لإنقاص الوزن توصلت دراسة نُشرت في الدورية العلمية البريطانية للتغذية، أن النساء ذوات الوزن الزائد اللائي تم وضعهن على نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية وتم إعطاؤهن مكملات بروبيوتيك لمدة 12 أسبوعًا أظهرن خسارة أكبر في الوزن من أولئك اللاتي تناولن علاجًا وهميًا. وتقدم الدراسات الخاصة بالزبادي نتائج مماثلة. وكشفت مجموعة من الباحثين أن متبعي حميات تعتمد على استهلاك الزبادي يحتفظون بقدر أكبر من كتلة عضلاتهم الخالية من الدهون مقارنة مع أولئك الذين لا يدرجونه في وجباتهم الغذائية. ومن المعروف أنه كلما زادت العضلات الخالية من الدهون في الجسم، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الراحة، وسيكون من الأسهل إنقاص الوزن والحفاظ عليه. ويعرض التقرير العديد من الأفكار والطرق السهلة، لجني فوائد الزبادي وبالتحديد تخسيس الخصر، حيث يتم إحلال الزبادي كمكون بديلًا في العديد من الوجبات والمشروبات والفطائر لإضفاء مذاق شهي ولذيذ بأقل عدد من السعرات الحرارية وقدر أكبر من البروتينات، كما يلي: 1.
في السعودية
محررين الخليج 365
فريق تحرير موقع رياضة 365 هو فريق متخصص في اخبار كرة القدم العربية والعالمية والدوريات الاروبية
الغداء. طبق من التبولة بالكينوا، قطعة متوسطة الحجم من الدجاج او السمك المشوي من دون دهون، قطع من الجزر المبشور. وجبة خفيفة. طبق صغير من حبوب العنب او من فاكهة موسمية اخرى، قبضة من اللوز غير المملح. العشاء. طبق من الفليفلة المحشوة من دون لحم، قطعتان صغيرتان من الجبنة الخالية من الدسم. الجمعة
الفطور. كوب من القهوة او الشاي او من خلاصة نباتية من دون سكر، 40 غ من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، 30 غ من جبنة قليلة الدسم او كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم وغير المحلى. الغداء. طبق من غسباتشو الطماطم والحبق، طبق من الجزر المبشور مع القليل من الكمون. وجبة خفيفة. قطعتان صغيرتان من الشوكولا الداكن، حبة تفاح متوسطة الحجم. العشاء. طبق من الخضار المطهوة على البخار من دون ملح، طبق من السلطة، قطعة صغيرة من جبنة فيتا، طبق من حبات الرمان. السبت
الفطور. كوب من مشروب ساخن من دون سكر، كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم او من حليب اللوز مع حبوب الفطور غير المحلاة والجوز. الغداء. شوربة باردة تحتوي على الحمص والطماطم، طبق من الخضار المشوية، قطعة صغيرة من الدجاج المشوي، حبة برتقال. وجبة خفيفة. طبق صغير من الفاكهة الحمراء، ملعقة طعام من بذور الشوفان السمراء.
- نتيجة مباراة مصر والمغرب
- إرشادات الأمن والسلامة في المدارس
- خدمات الضمان الاجتماعي للمطلقات
- رجيم يمنع زيادة الوزن ويقوي التركيز اثناء الدراسة
- حبوب تخسيس الوزن في السودان
- الارتفاع في درجة الغليان - YouTube
الغداء. قطعة متوسطة الحجم من الإسكالوب المشوي، طبق صغيرة من الارز الاسمر المطهو على البخار. وجبة خفيفة. كوب من اللبن الزبادي غير المحلى والافضل ان يكون طبيعياً. العشاء. طبق من ثمار البحر المحضرة بطريقة صحية، طبق من سلطة الطماطم. اليوم الثالث
الفطور. كوب من حليب اللوز الطبيعي، كوب من حبوب الفطور قليلة السكر. وجبة خفيفة. حبة اجاص. الغداء. طبق من شوربة خضار محضرة من دون دهون، طبق من التونا مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون. العشاء. طبق من شوربة الخضار المحضرة من دون مواد دسمة، كوب من اللبن الزبادي غير المحلى والافضل ان يكون طبيعياً. اليوم الرابع
الفطور. كوب من حليب اللوز الطبيعي مع بذور الشوفان، بيضة واحدة مسلوقة من دون ملح. الغداء. طبق من الكلامار المحضر بطريقة صحية، 5 ملاعق طعام من الارز المطهو على البخار مع القليل من الملح. العشاء. طبق سلطة، ملعقتا طعام من الارز المحضر من دون زيوت، كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى. ايوم الخامس
الفطور. طبق من حبوب الفطور مع الحليب قليل الدسم والفواكه. الغداء. طبق معكرونة متوسط الحجم على الا تحتوي على المواد الدهنية قدر الامكان، قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي.
الثلثاء
الفطور. كوب من القهوة او الشاي او من مشروب ساخن من دون سكر، 40 غ من خبز الجاودار، بيضة مسلوقة من دون ملح، حبة غريب فروت. الغداء. طبق من سلطة تحتوي على الخيار وجبنة فيتا، طبق ريسوتو مع البيستو والطماطم. وجبة خفيفة. حبة اجاص او اي فاكهة موسمية اخرى، قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة التي تحتوي على 72% كاكاو. العشاء. قطعتان من الكوسى المحشو بالارز والاعشاب من دون لحم، قطعة متوسطة الحجم من المرتديلا، بضع حبات من الفراولة او التوت او ثمرة موز. الاربعاء
الفطور. كوب من مشروب ساخن خال من السكر، 40 غ من الخبز المصنوع من دقيق الذرة، كوب من الحليب قليل الدسم مع القليل من حبوب الفطور غير المحلاة. الغداء. 4 ملاعق طعام من الارز المطهو على البخار، طبق من السلطة مع بضع قطع من البطاطا المسلوقة، الفطر وقطع الدجاج، حبة برتقال. وجبة خفيفة. مكعبات شمام او من اي فاكهة موسمية اخرى مع القليل من اوراق النعناع وملعقة طعام من الصنوبر. العشاء. قطع من الباذنجان المشوي من دون دهون، طبق من السردين من دون زيت، بضع قطع من البطيخ او من فاكهة موسمية اخرى. الخميس
الفطور. كوب من مشروب ساخن من دون سكر، طبق من حبوب الفطور والحليب مع بضع حبات من فاكهة موسمية.
بديل للقشطة الحامضة بدلاً من إضافة سلطة الفلفل الحار والتاكو بالقشطة الحامضة، يمكن مزج بعض الزبادي اليوناني مع توابل الكزبرة للحصول على نكهة إضافية لا تُقاوم. 2. بديل للمايونيز للحصول على بديل صحي لمنتجات المايونيز الجاهزة، يمكن خلط مسحوق الثوم ومسحوق البصل والشبت المجفف وملح والفلفل الحار في كوب من زبادي يوناني عادي والمزج جيدًا. 3. كعكة جبن صحية لصنع حشوة تشيز كيك صحية، مع الحفاظ على نكهة رائعة، يتم خلط كوبين من الزبادي اليوناني مع نصف كوب من العسل و2 بيضة كبيرة وملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا ورشة ملح. ثم يتم خبز باقي وصفة "تشيز كيك" كالمعتاد، مع مراعاة الكعكة عن كثب بمجرد وضعها في الفرن، حيث يمكن أن يؤدي تبديل المكونات إلى طهيها بشكل أبطأ أو أسرع من المعتاد حسب الوصفة وكميات المكونات. 4. فطائر غنية بالبروتين لصنع فطائر الزبادي اليونانية وتناولها في وجبة الإفطار، يحتاج الأمر إلى أربع مكونات فقط. يُمزج كوبًا من دقيق القمح الكامل مع ملعقة كبيرة من مسحوق الخبز و2 بيضة و1 2/3 كوب من الزبادي لتشكيل خليط سميك. ثم يتم طهي الفطائر بالطريقة "العادية". 5. تتبيلة ماء الزبادي يمكن استخدام الزبادي في إعداد تتبيلة مفيدة صحيًا وبمذاق لذيذ عن طريق خلط كوب من الزبادي العادي مع فص ثوم مفروم وملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقتين صغيرتين من الأعشاب المجففة والملح والفلفل حسب الرغبة.
وجبة خفيفة. كوب من اللبن الزبادي الطبيعي غير المحلى. العشاء. طبق عجة صغير، طبق من سلطة الفاكهة. اليوم السادس
الفطور. كوب من حليب اللوز، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الكامل، قطعة صغيرة من الجبنة خفيفة الدسم، كوب من عصير البرتقال. وجبة خفيفة. كوب من الفراولة. الغداء. قطعة متوسطة الحجم من السمك المشوي، 5 ملاعق طعام من الارز البني المطهو على البخار. وجبة خفيفة. كوب من اللبن الزبادي الطبيعي من دون سكر. العشاء. كوب من شوربة السمك، قطعة متوسطة الحجم من الخبز الكامل، 4 شرحات من الاناناس. اليوم السابع
يمكن انهاء تطبيق رجيم صحي يمنع اكتساب الوزن اثناء فترة الامتحانات باختيار برنامج احد الايام السابقة. ومن المهم في هذه الحالة ايضاً الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وتجنب تناول المأكولات الغنية بالسكر او الدهون في الفترات الفاصلة بين الوجبات. اقرئي أيضاً:
- طلب توظيف جرير
- معرفة رقم العقد صندوق التنمية العقاري
- عيادات الفارابي لطب الأسنان
- صحيفة ربيعه نيوز
- طلب تقوية عداد كهرباء